Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningi obwodowe. Chciałbym żebyście go ocenili, powiedzieli co zmienić, dodać. 1.Krokodylki 2.Pompki tyłem 3.Przysiady z hantlem 4.Rozpiętki 5.Łydki 6.Plecy z gumami 7.Mostek 8.Uginanie ramion z hantlami biceps +2x brzuch w tygodniu po treningu osobno. A bieganie zacznę od marca. PS. Proszę tylko nie odsyłajcie do artykułów. : )
[...] brać kretynę we wtorek (tj. 19 czerwca)i chodzę na siłownie, lecz w niedzielę (tj. 24 czerwca) wyjeżdżam na 2-3 tygodnie i moje treningi będą składały się z brzuszków i wszelkiego typu ćwiczń z hantlami, po powrocie zamierzam brać kretynę jeszcze 1 tydzień z siłownią. Czy po takim treningu efekty będą równie dobre? Czy 5 tygodni to nie za dużo?
Witam , mam takie pytanie czy opłaca się robić taki trening codziennie z ranka: 4 serie po 20 pompek 4 serie po 30 brzuszków 4 serie po 12 zgięć ramion z hantlami 4 serie po 30 przysiadów Chciałem zacząć sobie od czegoś takiego i z czasem zwiększać ilość . Nie mam dostępu do siłowni , jestem na wakacjach i chciałem sobie robić jakieś ćwiczenia.
Witam, znalazlem kanał na YT gdzie gosc fajnie pokazuje cwiczenia na domowym atlasie + hantle na atlasie jest program na caly tydzien nie wiem co z hantlami czy mozna wmieszkac w ten plan treingowy? jesli tak to przed czy po atlasie ? https://www.youtube.com/user/fitness1ststeps/videos i czy warto robić te cwiczenia chcąc schudnąć troche kg ? czy [...]
[...] po ostatniej wizycie u urologa dowiedzialem sie iz mam żylaki powrozka nasiennego. Powiedzial ze silownia w tym stanie jest niewskazana. Mam pytanie czy sa jednak jakies cwiczenia ktore moge wykonywac bez obciazenia tej dolnej partii ciala?? Czy tez te wszystkie zyly sa ze soba powiazane i nawet nie moge sobie cwiczyc hantlami?? Pozdrawiam.
Cześć, proszę o ocenę techniki w: foczym wiosłowaniu hantlami POD CZWOROBOCZNY, wydaje mi się że za bardzo schodziłem pod koniec ruchu barkiem i ze powinienem trochę szerzej prowadzić łokcie. aby był kąt 90 stopni między ramieniem a tułowiem. Jak wy oceniacie?https://youtube.com/shorts/k7WWOSg42aU Zmieniony przez - Arek234 w dniu 2023-11-20 [...]
Cześć. Jako, że umiem już robić bardzo dużo przysiadów bez obciążenia, próbowałem robić przysiady z około 10 kg obciążeniem, którym był plecak z hantlami i czymś innym . Robiłem przysiady, trzymając przed sobą ten plecak, ale to ćwiczenie bardziej wyczerpuje ręce niż uda. Czy dobrym rozwiązaniem będzie unoszenie nogi z pozycji siedzącej z [...]
no wiec intersejue mnie czy mój taki tren na barki przyniesie efekty w poprawie siły no i troche masy mięsniowej: 2*12 wyciskanie zza karku 5*5-6 wyciskanie z klatki 3*12 wznosy z hantlami bokiem w góre robie to raz w tyg i co sie według was siłe i troche masa mięsniowa barków co zmienić i wogóle bede wdzięczny za pomoc....
witam, może mi ktoś powiedziec co to moze być. Juz wyjaśniam brat starszy z siłki zwiózł jakies kapsułki() w******lił sobie przed treningiem (w domu tez jest siłka) i hantlami machał jak piórkiem a serce mu tak nap*****lało że nie mógł spać całą noc. Może mi ktoś powiedziec co on mógł zjeść ?? bo mi powiedziec nie chce. Nie nie mam 13 lat mam 20.
Witam chciałbym żeby ktoś pomógł mi w ułożeniu planu treningowego armwrestlera.Najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły i masy.Dysponuje modlitewnikiem,ławką,sztangami,hantlami,drążkiem,stołem do siłowania, wyciągiem. Chciałbym trenować 3 razy w tyg.Mój dotychczasowy trening to: poniedziałek-klatka,triceps środa-plecy biceps,przedramię,palce [...]
Czesc, mam pytanie odnosnie czasu regeneracji miesni klatki piersiowej. Otoz cwicze 2 hantlami, jedna po 10 kg. Robie 7 serii rozpietek od 18-10, 7 serii takich, ze podnosze hantle w gore, rowniez 18-10 powtorzen. I tutaj pytanie: co ile moge wykonywac te cwiczenia? Inne pytanie: cwicze 2 miesiace te same cwiczenia, czy 1 tydzien przerwy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na maszynie i myslałem żeby zmienic te ćwicznie na jakies inne,próbowałem już motylki na maszynie ale jakos nie za bardzo odpowiada mi to ćwiczenie,klasycznych rozpietek z hantlami tez jakoś zbytnio nie lubie robic ale myslałem o zamianie na przenoszenie hantalki w lezeniu na ławce,albo krzyzowanie linek wyciagu w staniu.Co o tym myslicie ? a [...]
W grę wchodzą tylko hantle ponieważ przy użyciu sztangi ewidentnie jedna strona jest silniejsza i mam dysproporcje (obwód w prawej większy niż w lewej) Ćwiczę 3x w tyg fbw, francuz hantlami, prostowanie hantla przy ciele i jakie dać trzecie ćwiczenie? Może być wyciskanie hantla wąsko zamiast sztangi?
[...] nowy na tym forum i wgl :p Mam 17 lat 178cm wzrostu waga 75 ;( za duzo zdeczka Dobra przejdzmy do rzeczy Mam 5 stówek chcem sobie kupic jakis sprzet do Cwiczen myslalem nad jakas ławeczka z obciazeniem i hantlami W niedalekiej przyszlosci zamierzam kupic takze jakis spalacz tłuszczu polecicie mi cos ? ;> Z góry Dzieki za poswiecony czas ;]
Siemka . Nie wiem czy pisze w dobrym dziale . Czy taki plan jest dobry ? Wyciskanie na skośnej 12 10 10 8 Wyciskanie na skośnej hantlami 12 12 10 10 Brama 10 10 10 10 pompki na poreczach 10 10 10 10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 12 12 12 interesuje mnie masa/definicja cos takiego bo dwa razy w tyg bym chodzil na SW . Zmieniony przez - [...]
Mam taki plan, aby robić trening FBW 3xTYG, po którym robiłbym tabatę bez ciężarów albo z hantlami, 2xTYG robić HIIT'a ok 20min a 1xTYG protokół tłuszczowy(czyli HIIT+AERO w jednym treningu). I teraz pytanie jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami w FBW? Czy to ma być 2min jak przy masie czy 1min aby była większa intensywność i większy EPOC [...]
[...] barkach. intensywnie rozgrzeje się z 10 min a przy wiekszych ciezarach i tak czuje jak cos mialoby mi wyskoczyc zaraz przykladowo sztangi nie robie wyciskania na pierwsze bo z 2 msc temu prawie bym sobie bark wybił , wczoraj robilem hantlami wycisk maly ciezar ok ost serie wiekszy i juz czuje jak by mialo zaraz strzelic jak mozna temu zaradzic ?
[...] Spinanie łydek na maszynie Plecy: Ściąganie drążka szerokiego siedząc Ściąganie drążka wąskiego siedząc Klatka: Wyciskanie na ławce prostej Rozpietki Barki: Wyciskanie sztangi za głowy Biceps: Uginanie ramion z hantlami Triceps : Prostowanie rąk na wyciągu bramy Plus coś na brzuch Wszytko robię po 4 serię, 10 powtórzeń w jednej
mam infekcję gardła, temp. 37, czy bieganie na bieżni, ćwiczenie hantlami i sztangą może jakoś opóźniać mój powrót do zdrowia? tzn. czy nie przeszkadzam organizmowi w zwalczaniu choroby zużywając energię na ćwiczenia? :P kaszel chyba osłabia serce?
